【仕事でクタクタ】がんばりすぎた夜に心を整える。自分をねぎらう3つの方法
① 「今日はここまで」と言う → セルフ・コンパッション（自己への思いやり）
心理学では、自分にやさしい言葉をかけることを「セルフ・コンパッション（自己への思いやり）」 と呼びます。 うまくいかなかったときほど、自分を責めるのではなく、「よくやったね」「ここまでで十分」と声をかけることで、心の回復力が高まることがわかっています。 誰かに言ってもらえなくても、自分が自分の味方になることはできます。
② 5分休む → 自律神経（回復の仕組み）
人の体は、忙しさや緊張が続くと「がんばるモード（交感神経）」が働き続けます。 そこに、ほんの数分の休憩や深呼吸を入れるだけで、「休むモード（副交感神経）」が働き始めます。 つまり、5分の休憩は「サボり」ではなく、体と心を整える大切な回復の時間なのです。
③ 甘いものを用意する → 感情調整（セルフケア）
カウンセリングでは、「自分のために小さな心地よいことをする」ことをセルフケア と呼びます。 特別なことをする必要はありません。 温かい飲み物甘いもの静かな時間 こうした小さな行動が、心のバランスを整える助けになります。 自分を大切にすることは、わがままではなく、生きていく力を守ることでもあります。
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実は、自分をねぎらうことや、思いやりを向けることは、心の健康にとても深く関わっていると、長年の研究でわかっています。
たとえば、Harvard Universityが80年以上にわたって続けているHarvard Study of Adult Development では、700人以上の人生を何十年も追跡し、「人が健康で幸せに生きていくために何が最も重要か」を調べ続けてきました。
その結果、お金や地位よりも、思いやりや温かい関係性、そして自分を大切にする姿勢が、心と体の健康、さらには長生きにも関係していることが示されています。
自分をねぎらうことは、気休めでも、甘えでもなく、人生を支える力のひとつです。
ー SHOKOLATE（ショコレート）
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